przysiady na

Po długiej nieobecności postanowiłam powrócić na forum. Po wypadku nie robiłam praktycznie nic przez jakieś 3 miesiące, oprócz rozciągania od fizjo. Kiedy pozwolił mi normalnie wrócić do treningów, nie miałam kompletnie motywacji - kręciłam się jak g***o w przeręblu. A to trochę hopsania, a to jakiś trening siłowy, ale nic regularnie. Z jedzeniem [...]

Co zaliczamy jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, itd. byleby były to formy siadów wykonane obunóż. Nie wliczamy [...]

[...] w A. - UGINANIE SZTANGIELKI NA KOLANIE j.w Brzuch OK ok. jak juz ogarnelismy troche planik...teraz czas na parametry. cwiczenia bazowe czyli wszelkiego rodzaju przysiady,ciagi i wyciskania-najwazniejsze cwiczenia w calym twoim programie. 3 serie minimum na dobry poczatek styknie. czy system piramidalny,czy staly ciezar? to juz [...]

WTOREK Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 4x 8-10 Nogi -hack przysiady/wyciskanie ciężaru na hack maszynie 12-10-8-8 -przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8 -prostowanie nóg na maszynie 2-3x 10 -uginanie nóg w leżeniu 5x 10-12 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3 serie - wyciskanie sztangielek 3 serie - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie Uda: - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie - hack-przysiady 2 serie - syzyfki 3 serie Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii Dzień szósty i siódmy: Regeneracja. [...]

[...] zgodnie z techniką, bo sztangielkę podnosiłam z pomocą tułowia a nie samą ręką, 3a: przy tym zaczęło być mi niedobrze, nie miałam siły zginać rąk, wiec robiłam zwykłe przysiady z piłką, trzymając sztangielki, następnym razem zmniejszę obciążenie, aby móc uginać ręce 3b: nie zwiększałam obciążenia, ponieważ ręce mi się bujały po kilku [...]

[...] Leki: Novothyral 75 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/298a273331a64cc0abf7285924a56058.jpg Nie wiem jak ja jutro z łóżka wstanę, przysiady i wznosy bioder wykończyły mój zadek. Na koniec rozciąganie. Dzisiaj pierwszy dzień @, oczywiście ból brzucha i pleców, ale bywało znacznie gorzej. POMIARY [...]

MISKA B120/ W170/ T60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc5ae874890543629b21e5e24707243c.png Novothyral 100 Ćwiczenia z piłką, około 30 minut. Przysiady z piłką, brzuszki na piłce, wznosy bioder i turlanie piłki, podnoszenie piłki nogami, turlanie piłki pod siebie. Ciężko mi było utrzymać równowagę na piłce. Słabe mięśnie brzucha, największą trudność [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

[...] na drążku nadchwytem x2 - wyciskanie sztangi na ławce x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 - unoszenie tułowia używając ławki poziomej zamiast rzymskiej x3 - przysiady x3 - brzuszki x3 B: - wiosłowanie sztangą nadchwytemx2 - podciąganie na drążku podchwytemx2 - wyciskanie sztangielek na ławce x3 - wyciskanie sztangielek stojąc x2 [...]

Będzie dobry dla mnie? Oto mój nowy plan. FBW Będę trenował A,W,B,W,A,W,B itd W - wolne A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy [...]

[...] redukcji? no i mój trening, tu muszę pokombinować co mogę robić w domu opiszę mój ostatni trening: 10 minut rozgrzewki wykroki nóg z sztangielkami (po 4kg) powtórzenia3x10 przysiady plie z sztangielkami 3x10 przysiady z sztangielką za głową 4kg(badam ciężary póki co) 3x10 podciąganie sztangielek w opadzie 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 plank [...]

A co to za bajerowanie w moim topicu, no no }:-( A Martucca, w sumie nic super ważnego, wrzuciłam pomiary i tak sobie rozmyślałam o wątróbkach %-) i czy w ramach ponownego włączania nabiału będę mogła ją moczyć w mleku, żeby była zjadliwa i czy można mi śledzie po kaszubsku albo w oleju. Poza tym już mi się dieta nie podoba, głodna jestem, ale [...]

Dzisiaj trening z próbami poprawy techniki. Przysiady szły jak po gruzie, nogi miałam jakieś przeciążone, nie wiem dlaczego. W każdym razie wypinałam tyłek no i rzeczywiście było inaczej, jak brat będzie to wrzucę jeszcze filmiki z poprawioną techniką. W ogóle miałam cichą nadzieję, że do końca treningu A dojdę do 50kg w przysiadzie, no ale nie [...]

Miska. Jutro te straszne przysiady, nie mogę się doczekać! 8-) Znowu będę musiała robić w domu na sucho, bo słabo mi wychodzą ze sztangą z przodu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7791ec700449406a9fec7f608624cc32.png

[...] powtórzeń idzie ciężko, a jednak te 15 powtórzeń mogę zrobić. 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx15/ccx15 Tym razem lżej niż przysiady przednie. 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sek 25kgx10/32kgx10/39kgx10/45kgx8 21kgx10/28kgx10/36kgx10/37kgx8 Już normalny wyciąg górny, [...]

[...] co drugi dzien mozesz tez bardziej przylozyc sie do treningu nog i posladkow kolezanki i koledzy wyzej proponowali wykroki i przysiady i bardzo dobrze, z czasem bedziesz zwiekszac obciazenie i cieszyc sie efektami w dni wolne od silowni -aeroby lub hitt, zadbaj o odpowiednio wysokie tetno [...]

Dzis instruktor gdzieś przepadł (na siłowni),martwy ciąg zostawię na jutro,przysiady tez bo potrzebuje dokładnych instrukcji,co do obciążenia itd. Jeśli chodzi o wykroki to zrobilam 2 serie po 15 na obie nogi oczywiście a obciążenie - 16 kg czyli po 8 na ręke,nie wiem czy dobrze ale chyba prawidłowow bo ostatnie 3 powtórzenia juz robiłam z dużym [...]

w sumie czuje sie juz lepiej, bol gardła ustaje, katar tez jakby mniejszy, mam nadzieje ze przez noc znacznie sie polepszy. Troche apetyt mierny, jak narazie jem 4 posilek, z tym ze 1 to byly kanapki jakies. Do tego wypilem 2 x 50gr Mass gaina, Probowalem juz wszystkich smakow to powiem tak: truskawka - jak dla mnie niezbyt dobre, ale da rade [...]

Generalnie żeby zmniejszyć obwód ud przede wszystkim przysiady i przysiady wykroczne z ilością powtórzeń 15-20 i dodatkowo ćwiczenia typowo fitness czyli wymachy nogami, unoszenie nóg "na czworokach" bieg , skakanka rower. Ponadto dobrze by było gdybys zadbala tez o pozostałe partie klatkę piersiową , ramiona, plecy pozdro